Dookoła jest niebieskie światło. Te wysokoenergetyczne fale świetlne są emitowane przez słońce, przepływają przez atmosferę ziemską i oddziałują z czujnikami światła w skórze i oczach. Ludzie są coraz bardziej narażeni na niebieskie światło w środowisku naturalnym i sztucznym, ponieważ urządzenia LED, takie jak laptopy, telefony komórkowe i tablety, również emitują niebieskie światło.
Jak dotąd nie ma zbyt wielu dowodów na to, że wyższy poziom ekspozycji na światło niebieskie będzie powodował jakiekolwiek długoterminowe ryzyko dla zdrowia ludzkiego. Niemniej jednak badania są nadal w toku.
Jest to pewna wiedza na temat związku pomiędzy sztucznym niebieskim światłem a problemami zdrowotnymi, takimi jak zmęczenie oczu, bóle głowy i migreny.
Cyfrowe zmęczenie oczu (DES) opisuje szereg objawów związanych z długotrwałym używaniem urządzeń cyfrowych. Objawy obejmują:
Ekrany komputerów, laptopów, tabletów i telefonów komórkowych mogą powodować cyfrowe zmęczenie oczu. Każde z tych urządzeń emituje również światło niebieskie. To połączenie sprawia, że ​​niektórzy badacze zastanawiają się, czy niebieskie światło nie powoduje cyfrowego zmęczenia oczu.
Jak dotąd niewiele badań wykazało, że to barwa światła powoduje objawy DES. Naukowcy uważają, że winowajcą jest długotrwała, bliska praca, a nie kolor światła emitowanego przez ekran.
Fotofobia to nadwrażliwość na światło, która dotyka około 80% osób cierpiących na migrenę. Nadwrażliwość na światło może być tak silna, że ​​ulgę można uzyskać jedynie poprzez wycofanie się do ciemnego pokoju.
Naukowcy odkryli, że światło niebieskie, białe, czerwone i bursztynowe może zaostrzać migreny. Zwiększają także tiki i napięcie mięśni. W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku na 69 aktywnych pacjentach z migreną jedynie zielone światło nie powodowało nasilenia bólu głowy. U niektórych osób zielone światło może faktycznie złagodzić objawy.
W tym badaniu niebieskie światło aktywuje więcej neuronów (komórek, które odbierają informacje zmysłowe i wysyłają je do mózgu) niż inne kolory, co skłoniło badaczy do nazwania niebieskiego światła „najbardziej fotofobicznym” rodzajem światła. Im jaśniejsze światło niebieskie, czerwone, bursztynowe i białe, tym silniejszy jest ból głowy.
Należy pamiętać, że chociaż niebieskie światło może pogorszyć migrenę, nie jest to to samo, co wywoływanie migreny. Ostatnie badania wykazały, że to nie światło samo w sobie wywołuje migrenę. Raczej w ten sposób mózg przetwarza światło. Osoby podatne na migrenę mogą mieć ścieżki nerwowe i fotoreceptory szczególnie wrażliwe na światło.
Naukowcy zalecają podczas migreny blokowanie wszystkich długości fal światła z wyjątkiem światła zielonego, a niektóre osoby zgłaszają, że kiedy noszą okulary blokujące kolor niebieski, ich wrażliwość na światło znika.
Badanie z 2018 roku wykazało, że zaburzenia snu i bóle głowy uzupełniają się. Problemy ze snem mogą powodować napięcie i migreny, a bóle głowy mogą powodować utratę snu.
Leptyna to hormon, który informuje Cię, że po posiłkach masz wystarczającą ilość energii. Kiedy poziom leptyny spada, Twój metabolizm może się w jakiś sposób zmienić, zwiększając prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Badanie z 2019 roku wykazało, że gdy ludzie korzystają w nocy z iPadów emitujących światło niebieskie, poziom leptyny spada.
Narażenie na promienie UVA i UVB (niewidoczne) może uszkodzić skórę i zwiększyć ryzyko raka skóry. Istnieją dowody na to, że ekspozycja na niebieskie światło może również uszkodzić skórę. Badanie z 2015 roku wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło zmniejsza działanie przeciwutleniaczy i zwiększa liczbę wolnych rodników na skórze.
Wolne rodniki mogą uszkadzać DNA i prowadzić do powstawania komórek nowotworowych. Przeciwutleniacze mogą zapobiegać szkodliwym działaniom wolnych rodników. Warto zaznaczyć, że zastosowana przez badaczy dawka światła niebieskiego odpowiada godzinie opalania w południe na południu Europy. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, ile niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia LED jest bezpieczne dla Twojej skóry.
Kilka prostych nawyków może pomóc zapobiec bólom głowy podczas korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie. Oto kilka wskazówek:
Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, nie zwracając uwagi na ułożenie ciała, najprawdopodobniej doświadczysz bólów głowy. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca:
Jeśli wpisujesz tekst, odwołując się do dokumentu, podeprzyj papier na sztaludze. Kiedy papier znajduje się blisko poziomu oczu, zmniejszy to liczbę ruchów głowy i szyi w górę i w dół, a także pozwoli uniknąć konieczności drastycznej zmiany ostrości za każdym razem, gdy przeglądasz stronę.
Napięcie mięśni jest przyczyną większości bólów głowy. Aby złagodzić to napięcie, możesz wykonać rozciąganie „korekty biurka”, rozluźniające mięśnie głowy, szyi, ramion i górnej części pleców. Możesz ustawić w telefonie minutnik, który przypomni Ci o konieczności zatrzymania się, odpoczynku i rozciągnięcia przed powrotem do pracy.
Jeśli jedno urządzenie LED jest używane przez kilka godzin na raz, tę prostą strategię można zastosować w celu zmniejszenia ryzyka DES. Zatrzymuj się co 20 minut, skup się na obiekcie oddalonym o około 20 stóp i przyglądaj się mu przez około 20 sekund. Zmiana odległości chroni oczy przed bliską odległością i silnym skupieniem.
Wiele urządzeń umożliwia zmianę w nocy światła niebieskiego na ciepłe kolory. Istnieją dowody na to, że przejście na cieplejszą tonację lub tryb „Night Shift” na tablecie może pomóc w utrzymaniu zdolności organizmu do wydzielania melatoniny – hormonu powodującego zasypianie.
Kiedy patrzysz na ekran lub koncentrujesz się na trudnych zadaniach, możesz mrugać rzadziej niż zwykle. Jeśli nie mrugasz, użycie kropli do oczu, sztucznych łez i nawilżacza biurowego może pomóc w utrzymaniu wilgoci w oczach.
Suche oczy mogą powodować zmęczenie oczu – są one również powiązane z migreną. Duże badanie przeprowadzone w 2019 roku wykazało, że u osób cierpiących na migrenę ryzyko wystąpienia suchego oka jest około 1,4 razy większe.
Wyszukaj w Internecie „okulary Blu-ray”, a zobaczysz dziesiątki specyfikacji, które mają zapobiegać cyfrowemu zmęczeniu oczu i innym niebezpieczeństwom. Chociaż badania wykazały, że okulary z niebieskim światłem mogą skutecznie blokować niebieskie światło, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że okulary te mogą zapobiegać cyfrowemu zmęczeniu oczu lub bólom głowy.
Niektóre osoby zgłaszają bóle głowy spowodowane blokowaniem niebieskiego światła przez okulary, ale nie ma wiarygodnych badań potwierdzających lub wyjaśniających te doniesienia.
Bóle głowy często pojawiają się przy pierwszym założeniu nowych okularów lub zmianie recepty. Jeśli boli Cię głowa podczas noszenia okularów, odczekaj kilka dni, aby zobaczyć, czy Twoje oczy się przyzwyczaiły i ból głowy ustąpił. Jeśli nie, porozmawiaj ze swoim optykiem lub okulistą o swoich objawach.
Długie godziny pracy i zabawy na urządzeniach emitujących niebieskie światło, takich jak telefony komórkowe, laptopy i tablety, mogą powodować bóle głowy, ale samo światło może nie być przyczyną problemu. Może to być postawa, napięcie mięśni, wrażliwość na światło lub zmęczenie oczu.
Niebieskie światło powoduje nasilenie bólu migrenowego, pulsacji i napięcia. Z drugiej strony zielone światło może złagodzić migreny.
Aby zapobiec bólom głowy podczas korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło, nawilżaj oczy, rób częste przerwy na rozciągnięcie ciała, stosuj metodę 20/20/20, aby dać oczom odpocząć i upewnij się, że miejsce pracy lub rozrywki jest ustawione tak, aby promować zdrowa postawa.
Naukowcy nie wiedzą jeszcze, jak niebieskie światło wpływa na oczy i ogólny stan zdrowia, więc jeśli bóle głowy wpływają na jakość życia, dobrze jest regularnie badać wzrok i rozmawiać z lekarzem.
Blokując niebieskie światło w nocy, można zapobiec zakłóceniom naturalnego cyklu snu i czuwania spowodowanego sztucznym oświetleniem i sprzętem elektronicznym.
Czy okulary Blu-ray mogą działać? Przeczytaj raport z badania i dowiedz się, jak zmienić styl życia i zastosowania techniczne, aby zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło…
Czy istnieje związek pomiędzy niskim poziomem testosteronu u mężczyzn i kobiet a bólami głowy? To właśnie musisz wiedzieć.
To jest nasz aktualny przewodnik po najlepszych okularach zapobiegających niebieskiemu światłu, zaczynający się od badań nad niebieskim światłem.
Władze rządu USA badają schorzenie zwane „zespołem Hawany”, które po raz pierwszy wykryto w 2016 r. i które dotknęło personel amerykański na Kubie…
Chociaż znalezienie leku na bóle głowy w domu może być atrakcyjne, rozdwajające się włosy nie są skutecznym ani zdrowym sposobem na łagodzenie bólu. uczyć się… od
Eksperci twierdzą, że bóle głowy związane z przyrostem masy ciała (tzw. IIH) nasilają się. Najlepszym sposobem, aby ich uniknąć, jest utrata wagi, ale są też inne sposoby…
Wszystkie rodzaje bólów głowy, w tym migreny, są związane z objawami żołądkowo-jelitowymi. Dowiedz się więcej o objawach, leczeniu i wynikach badań…